"To chyba ze mną jest coś nie tak…"
Ile razy wypowiedziałaś to zdanie w ostatnim czasie?
Może obudziłaś się kolejny dzień z uczuciem zmęczenia, choć spałaś osiem godzin. Może znowu weszłaś do kuchni i zapomniałaś, po co właściwie tam przyszłaś. Albo po raz kolejny otworzyłaś szafę i pomyślałaś: "Przecież jeszcze miesiąc temu te spodnie były luźniejsze…"
A może siedzisz wieczorem na kanapie z pilotem w ręku, oglądasz komedię romantyczną i nagle płaczesz, bo pies w reklamie karmy spojrzał smutnym wzrokiem.
Spokojnie.
To nie znaczy, że zwariowałaś.
Nie oznacza też, że się starzejesz szybciej niż Twoje koleżanki.
Bardzo możliwe, że Twój organizm właśnie rozpoczął jeden z największych remontów od czasów dojrzewania.
Tylko tym razem... nikt nie wręczył Ci instrukcji obsługi.
O menopauzie mówi się zdecydowanie za mało
Pierwsza miesiączka? Jest wielkim wydarzeniem.
Ciąża? Powstają o niej tysiące książek.
Poród? Kursy, szkoły rodzenia, podcasty, poradniki.
A menopauza?
Najczęściej słyszymy jedno zdanie:
"To normalne. Taki wiek."
I koniec rozmowy.
Tymczasem ten etap życia dotyczy każdej kobiety. Bez wyjątku.
Niektóre przechodzą go łagodnie.
Inne mają wrażenie, że pewnego dnia ktoś podmienił ich ciało, emocje i mózg.
Najgorsze jest jednak to, że wiele kobiet przez lata żyje w przekonaniu, że wszystko jest "winą menopauzy". Tymczasem organizm często wysyła sygnały, że potrzebuje czegoś więcej – badań, zmiany stylu życia, uzupełnienia niedoborów lub po prostu większej troski o siebie.
Bo nie każdy objaw oznacza menopauzę.
I nie każda kobieta przechodzi ją tak samo.
To nie dzieje się z dnia na dzień
Większość z nas myśli, że menopauza przychodzi nagle.
Pyk.
Jednego dnia jest miesiączka.
Drugiego już jej nie ma.
A potem zaczynają się uderzenia gorąca.
Rzeczywistość wygląda zupełnie inaczej.
To proces, który może rozpocząć się nawet kilka lat wcześniej.
I właśnie wtedy pojawiają się pierwsze sygnały.
Problem w tym, że rzadko je z czymkolwiek łączymy.
Bo przecież:
– stres w pracy,
– dorastające dzieci,
– starzejący się rodzice,
– kredyt,
– obowiązki.
Łatwo zrzucić wszystko na zmęczenie.
A organizm coraz głośniej próbuje powiedzieć:
"Hej… zwróć na mnie uwagę."
Premenopauza, perimenopauza, menopauza i postmenopauza – czyli o co w tym wszystkim chodzi?
Nazwy brzmią podobnie.
Nic dziwnego, że łatwo je pomylić.
Premenopauza
To czas, kiedy kobieta nadal regularnie miesiączkuje i jest płodna.
Hormony zaczynają powoli się zmieniać, ale najczęściej nie powodują jeszcze wyraźnych objawów.
To etap, o którym mówi się najmniej, bo zwykle przebiega niezauważenie.
Perimenopauza – tutaj zaczyna się prawdziwa rewolucja
To właśnie ten okres odpowiada za większość dolegliwości, które potocznie nazywamy "menopauzą".
Może rozpocząć się nawet kilka lat przed ostatnią miesiączką.
Cykle stają się krótsze lub dłuższe.
Raz miesiączka pojawia się po 23 dniach.
Następnym razem po 48.
Owulacja nie występuje już w każdym cyklu.
Poziom estrogenów raz gwałtownie rośnie, raz spada.
Organizm próbuje się dostosować.
A Ty czasem masz wrażenie, że żyjesz w ciele, którego już nie poznajesz.
To właśnie wtedy najczęściej pojawiają się:
-
uderzenia gorąca,
-
nocne poty,
-
problemy ze snem,
-
drażliwość,
-
mgła mózgowa,
-
kołatania serca,
-
nagłe napady lęku,
-
trudności z koncentracją,
-
zmęczenie,
-
większa wrażliwość emocjonalna.
To właśnie perimenopauza, a nie sama menopauza, jest dla wielu kobiet najbardziej wymagającym etapem.
Menopauza – i tutaj warto obalić największy mit
Wiele kobiet mówi:
"Jestem w menopauzie od dziesięciu lat."
To bardzo popularne określenie.
Ale z medycznego punktu widzenia nie jest ono ścisłe.
Menopauza nie trwa latami.
Menopauza to jeden moment w życiu kobiety.
Rozpoznaje się ją wtedy, gdy od ostatniej miesiączki minęło 12 kolejnych miesięcy, a krwawienie nie wróciło z naturalnych przyczyn.
Dopiero wtedy można powiedzieć, że menopauza nastąpiła.
Dlaczego więc tyle kobiet mówi, że jest w menopauzie od wielu lat?
Bo w języku potocznym słowem "menopauza" określa się cały okres zmian hormonalnych. W rzeczywistości po menopauzie rozpoczyna się kolejny etap.
Postmenopauza – nowy rozdział, a nie koniec kobiecości
Postmenopauza zaczyna się po menopauzie i trwa do końca życia.
Nie oznacza to jednak, że przez kolejne trzydzieści lat będziesz codziennie walczyć z uderzeniami gorąca.
U wielu kobiet z czasem najbardziej dokuczliwe objawy słabną.
Organizm uczy się funkcjonować przy niższym poziomie estrogenów.
Ale jednocześnie właśnie wtedy warto szczególnie zadbać o serce, kości, mięśnie, metabolizm, zdrowie intymne i profilaktykę.
Bo menopauza nie jest chorobą.
Jest początkiem nowego etapu.
I od tego, jak o siebie zadbasz, w dużej mierze zależy jakość kolejnych kilkudziesięciu lat życia.
Czy menopauza naprawdę ma ponad 50 objawów?
Krótka odpowiedź brzmi:
Tak.
I właśnie dlatego tak wiele kobiet przez lata słyszy:
"Pani przesadza."
"To tylko stres."
"Taki wiek."
Tymczasem organizm potrafi wysyłać sygnały na dziesiątki różnych sposobów.
Co ciekawe, nie każda kobieta będzie miała uderzenia gorąca.
Za to może mieć bóle stawów.
Albo kołatania serca.
Albo swędzącą skórę.
Albo wypadanie włosów.
Albo wszystkie te objawy jednocześnie.
A czasem... żaden z nich.
Bo każda z nas przechodzi tę drogę inaczej.
Ponad 50 objawów menopauzy i perimenopauzy. Niektóre mogą Cię naprawdę zaskoczyć
Gdy zapytasz przypadkową osobę, z czym kojarzy jej się menopauza, najczęściej usłyszysz dwie odpowiedzi:
Uderzenia gorąca i koniec miesiączki.
I właściwie… tyle.
Tymczasem zmieniający się poziom estrogenów wpływa praktycznie na cały organizm. To dlatego objawy mogą dotyczyć nie tylko układu rozrodczego, ale również mózgu, serca, skóry, jelit, mięśni czy układu moczowego.
Nie oznacza to jednak, że każda kobieta doświadczy wszystkich objawów.
Jedna będzie miała jedynie nieregularne miesiączki.
Druga przez kilka lat będzie zmagać się z bezsennością.
Trzecia nawet nie zauważy, kiedy przeszła menopauzę.
I wszystkie trzy będą "normalne".
Objawy, które najczęściej kojarzymy z menopauzą
To właśnie one są najbardziej charakterystyczne.
-
nieregularne miesiączki,
-
krótsze lub dłuższe cykle,
-
bardzo obfite miesiączki lub bardzo skąpe,
-
pomijanie miesiączek,
-
uderzenia gorąca,
-
nocne poty,
-
nagłe zaczerwienienie twarzy,
-
kołatanie serca,
-
problemy ze snem,
-
częste wybudzanie się w nocy,
-
uczucie zmęczenia po przebudzeniu.
A teraz zastanów się...
Ile razy obudziłaś się o trzeciej nad ranem, spojrzałaś w sufit i pomyślałaś:
"Super... zostały jeszcze trzy godziny do pobudki."
Jeżeli kiwasz głową, witaj w klubie.
Kiedy hormony mieszają w głowie
Nie, nie chodzi o to, że kobiety "wariują".
To jeden z najbardziej krzywdzących stereotypów.
Mózg jest niezwykle wrażliwy na zmiany hormonalne.
Dlatego mogą pojawić się:
-
mgła mózgowa,
-
problemy z pamięcią,
-
trudności z koncentracją,
-
szukanie słów podczas rozmowy,
-
rozkojarzenie,
-
większa drażliwość,
-
nagłe zmiany nastroju,
-
płaczliwość,
-
lęk,
-
uczucie przytłoczenia,
-
spadek motywacji,
-
obniżony nastrój,
-
mniejsza odporność na stres.
I nie...
To nie znaczy, że nagle stałaś się „roztrzepaną”.
Po prostu Twój mózg uczy się funkcjonować w nowych warunkach.
Objawy, które widać w lustrze
To właśnie one często najbardziej odbierają kobietom pewność siebie.
Bo nagle okazuje się, że:
-
włosy wypadają bardziej niż zwykle,
-
stają się cieńsze,
-
tracą objętość,
-
paznokcie zaczynają się łamać,
-
skóra staje się sucha,
-
pojawiają się przebarwienia,
-
zmarszczki pogłębiają się szybciej,
-
usta wydają się bardziej suche,
-
oczy są podrażnione,
-
włosy na głowie stają się rzadsze, a... pojedyncze włoski na brodzie wyrastają z zadziwiającą pewnością siebie.
Tak... hormony mają czasem bardzo specyficzne poczucie humoru.
Kiedy boli coś, czego wcześniej nawet nie zauważałaś
Nie każda kobieta wie, że menopauza może wiązać się również z bólem.
Na przykład:
-
bóle stawów,
-
bóle mięśni,
-
sztywność po przebudzeniu,
-
bóle karku,
-
bóle pleców,
-
bóle dłoni,
-
bóle bioder,
-
większa podatność na kontuzje,
-
wolniejsza regeneracja.
Niektóre kobiety mówią nawet:
"Czuję się, jakbym postarzała się o dwadzieścia lat w ciągu kilku miesięcy."
Na szczęście to nie zawsze oznacza trwałe pogorszenie. Często odpowiednia aktywność fizyczna, sen, dieta, a czasem leczenie dobrane przez lekarza przynoszą znaczną poprawę.
Jelita też mają głos
Mało kto łączy problemy trawienne z okresem okołomenopauzalnym.
A jednak wiele kobiet zauważa:
-
wzdęcia,
-
zaparcia,
-
biegunki,
-
uczucie ciężkości po jedzeniu,
-
refluks,
-
większą wrażliwość jelit.
Dr Tadeusz Oleszczuk często podkreśla, że zdrowie kobiety warto postrzegać całościowo. Zwraca uwagę na rolę sposobu odżywiania, kondycji jelit i mikrobiomu, ponieważ organizm to system naczyń połączonych – a nie zbiór niezależnych narządów.
Zmiany w życiu intymnym
To temat, o którym wiele kobiet wciąż wstydzi się mówić.
Niepotrzebnie.
Możesz zauważyć:
-
suchość pochwy,
-
pieczenie,
-
świąd,
-
ból podczas współżycia,
-
mniejsze libido,
-
trudności z osiągnięciem satysfakcji seksualnej,
-
częstsze infekcje intymne,
-
częstsze infekcje dróg moczowych,
-
nagłe parcie na mocz,
-
nietrzymanie moczu podczas kichania czy śmiechu.
I nie, nie jest to "cena wieku", z którą trzeba się pogodzić. Wiele z tych dolegliwości można skutecznie łagodzić, dlatego warto porozmawiać o nich z ginekologiem zamiast cierpieć w milczeniu.
Ale... i to jest bardzo ważne... nie wszystko jest menopauzą
To chyba najważniejszy fragment całego artykułu.
Bo wyobraź sobie taką sytuację.
Masz 47 lat.
Jesteś ciągle zmęczona.
Wypadają Ci włosy.
Łamią się paznokcie.
Masz zimne dłonie i stopy.
Coraz trudniej wejść po schodach.
Zapominasz różne rzeczy.
I myślisz:
"No cóż... menopauza."
A co, jeśli to nie tylko menopauza?
Dr Oleszczuk często zwraca uwagę, że wiele kobiet skupia się wyłącznie na hormonach płciowych, podczas gdy organizm może wysyłać sygnały z zupełnie innych powodów.
Wypadanie włosów i łamliwe paznokcie
Owszem, mogą mieć związek ze zmianami hormonalnymi.
Ale mogą też świadczyć o:
-
niedoborze żelaza,
-
niskiej ferrytynie,
-
niedoborze witaminy B12,
-
niedoborze kwasu foliowego,
-
problemach z tarczycą,
-
niedoborze białka,
-
przewlekłym stresie.
Zimne dłonie i stopy
Nie są typowym objawem menopauzy.
Znacznie częściej mogą towarzyszyć:
-
anemii,
-
niskiej ferrytynie,
-
niedoborowi witaminy B12,
-
zaburzeniom pracy tarczycy,
-
problemom z krążeniem.
Przewlekłe zmęczenie
Tak, może mieć związek z wahaniami hormonów.
Ale równie dobrze może wynikać z:
-
anemii,
-
niedoborów witamin,
-
zaburzeń snu,
-
depresji,
-
chorób tarczycy,
-
insulinooporności,
-
nieuregulowanej cukrzycy,
-
przewlekłego stresu.
Dlatego zamiast mówić sobie:
„To pewnie menopauza”
lepiej zapytać:
„Czy mój organizm próbuje powiedzieć mi coś jeszcze?”
Bo czasami wystarczy uzupełnić niedobory, zadbać o sen, zmienić sposób odżywiania albo rozpocząć odpowiednie leczenie, by odzyskać energię i poczuć się znacznie lepiej.
Zanim powiesz: „To tylko menopauza”… Zrób jedną rzecz - sprawdź swoje zdrowie
Jest takie powiedzenie, że organizm szepcze, zanim zacznie krzyczeć.
I coś w tym jest.
Przez lata ciało wysyła nam małe sygnały.
Trochę większe zmęczenie.
Trochę słabsza pamięć.
Kilka włosów więcej na szczotce.
Coraz częstsze budzenie się w nocy.
Kilka dodatkowych centymetrów w talii.
Machamy ręką.
"Przejdzie."
"Jestem po prostu zmęczona."
"To pewnie wiek."
Aż pewnego dnia organizm mówi:
„Skoro mnie nie słuchasz, będę mówił głośniej.”
To właśnie dlatego okres okołomenopauzalny jest świetnym momentem, aby zrobić swoisty przegląd techniczny organizmu.
Tak jak samochód oddajemy do mechanika, zanim zatrze się silnik, tak samo warto regularnie sprawdzać, jak funkcjonuje nasze ciało.
Bo ono pracowało dla Ciebie przez kilkadziesiąt lat.
Może zasłużyło na trochę uwagi?
Jakie badania warto wykonać?
Nie po to, żeby szukać chorób na siłę.
Po to, żeby nie przeoczyć czegoś, co można łatwo poprawić.
Morfologia krwi
To jedno z podstawowych badań, a potrafi powiedzieć naprawdę wiele.
Może wskazać między innymi na anemię, stan zapalny czy inne nieprawidłowości.
Nie lekceważ jej tylko dlatego, że kosztuje mniej niż obiad w restauracji.
Czasem właśnie tam kryje się odpowiedź na pytanie:
„Dlaczego jestem ciągle zmęczona?”
Ferrytyna i żelazo
Dr Tadeusz Oleszczuk wielokrotnie zwraca uwagę, że u kobiet, szczególnie tych, które przez lata miały obfite miesiączki, niedobory żelaza nie należą do rzadkości.
A niska ferrytyna może objawiać się między innymi:
-
wypadaniem włosów,
-
przewlekłym zmęczeniem,
-
gorszą koncentracją,
-
osłabieniem,
-
zimnymi dłońmi i stopami,
-
zadyszką podczas wysiłku,
-
łamliwymi paznokciami.
Ile kobiet kupuje kolejne wcierki na porost włosów, nie wiedząc, że problem może zaczynać się... w wynikach badań?
Witamina B12 i kwas foliowy
Ich niedobór również może powodować:
-
problemy z pamięcią,
-
uczucie mrowienia dłoni i stóp,
-
osłabienie,
-
zmęczenie,
-
trudności z koncentracją,
-
pogorszenie nastroju.
Czasem kobieta myśli:
"To menopauza odbiera mi pamięć."
A organizm odpowiada:
"Może najpierw sprawdźmy B12?"
Tarczyca - mały gruczoł, wielki wpływ
Objawy zaburzeń pracy tarczycy bardzo często przypominają menopauzę.
Zmęczenie.
Przyrost masy ciała.
Sucha skóra.
Wypadanie włosów.
Obniżony nastrój.
Problemy z koncentracją.
Marznięcie.
Dlatego warto oznaczyć TSH, a jeśli lekarz uzna to za potrzebne – również FT3, FT4 oraz przeciwciała tarczycowe.
Nie wszystko, co dzieje się około pięćdziesiątki, wynika ze spadku estrogenów.
Glukoza, HbA1c i gospodarka cukrowa
Wiele kobiet zauważa, że po czterdziestce czy pięćdziesiątce łatwiej przybierają na wadze.
Nie zawsze wynika to z tego, że jedzą więcej.
Zmienia się metabolizm, skład ciała i wrażliwość organizmu na insulinę.
Dlatego warto kontrolować poziom glukozy.
Jeśli lekarz podejrzewa insulinooporność lub inne zaburzenia gospodarki węglowodanowej, może zlecić dodatkowe badania.
Nie warto wykonywać ich "na własną rękę", bo interpretacja wyników wymaga uwzględnienia całego obrazu klinicznego.
Lipidogram
Przez lata estrogeny w pewnym stopniu chronią układ krążenia.
Po menopauzie ta naturalna ochrona słabnie.
To dobry moment, aby sprawdzić cholesterol całkowity, LDL, HDL i trójglicerydy.
Nie po to, żeby się przestraszyć.
Po to, żeby wiedzieć, gdzie jesteś.
Bo profilaktyka jest znacznie łatwiejsza niż leczenie.
Ciśnienie tętnicze
Nie boli.
Nie szczypie.
Nie daje spektakularnych objawów.
Dlatego nadciśnienie nazywane jest "cichym zabójcą".
Mierz ciśnienie regularnie.
Kilka minut może mieć ogromne znaczenie dla Twojego zdrowia.
Nie zapominaj o badaniach profilaktycznych
To nie są badania "na starość".
To badania dla kobiet, które chcą cieszyć się zdrowiem przez kolejne dekady.
Pamiętaj o:
-
regularnych wizytach u ginekologa,
-
cytologii lub badaniu HPV zgodnie z zaleceniami,
-
mammografii lub – jeśli lekarz zaleci – USG piersi,
-
kontroli znamion u dermatologa,
-
badaniach stomatologicznych,
-
kontroli wzroku,
-
pomiarze masy ciała i obwodu talii,
-
badaniu gęstości kości (densytometrii), jeśli należysz do grupy ryzyka osteoporozy lub zaleci je lekarz.
Menopauza zaczyna się w jajnikach... ale nie kończy się na jajnikach
To zdanie warto zapamiętać.
Estrogeny wpływają niemal na cały organizm.
❤️ Serce
Przez wiele lat działały jak cichy ochroniarz.
Po menopauzie wzrasta ryzyko nadciśnienia, miażdżycy, zawału i udaru.
Nie oznacza to, że choroba jest nieunikniona.
To sygnał, że warto bardziej zadbać o siebie.
🦴 Kości
Po menopauzie masa kostna zaczyna zmniejszać się szybciej.
Dlatego tak ważne są:
-
regularny ruch,
-
odpowiednia ilość białka,
-
wapń i witamina D, jeśli są potrzebne,
-
ćwiczenia wzmacniające mięśnie,
-
unikanie palenia papierosów i nadmiaru alkoholu.
Kości lubią ruch. Nie musisz od razu przebiec maratonu. Czasem codzienny energiczny spacer jest lepszy niż ambitny plan treningowy realizowany... przez trzy dni.
❤️🔥 Brzuch, który nagle żyje własnym życiem
Jest taki moment, kiedy wiele kobiet mówi:
"Przecież jem tak samo jak pięć lat temu."
I naprawdę często mają rację.
Zmiany hormonalne wpływają na sposób magazynowania tkanki tłuszczowej. Częściej odkłada się ona w okolicy brzucha, a metabolizm może zwalniać. To nie znaczy, że dodatkowe kilogramy są nieuniknione ani że trzeba się głodzić. Największe korzyści zwykle przynosi połączenie rozsądnej diety, regularnego ruchu, odpowiedniej ilości snu i cierpliwości.
Warto pamiętać, że celem nie jest powrót do sylwetki z dwudziestego roku życia. Celem jest zdrowe, silne ciało, które będzie dobrze służyć przez kolejne lata.
Menopauza nie zabiera kobiecości. Ona zmienia zasady gry
Jest takie przekonanie, które od lat powtarza się z pokolenia na pokolenie.
"Po menopauzie to już z górki..."
Naprawdę?
Bo kiedy rozmawiam z kobietami po pięćdziesiątce, coraz częściej słyszę coś zupełnie innego.
"W końcu mam czas dla siebie."
"Nie muszę już nikomu nic udowadniać."
"Pierwszy raz od lat zaczęłam dbać o siebie, a nie tylko o wszystkich wokół."
I może właśnie o to chodzi.
Przez większość życia kobieta opiekuje się kimś.
Dziećmi.
Partnerem.
Rodzicami.
Pracownikami.
Klientami.
Domem.
Psem.
Kotem.
Kwiatkami.
A gdzieś na końcu tej bardzo długiej listy... jest ona sama.
Może menopauza nie jest sygnałem, że coś się kończy.
Może jest sygnałem, że czas w końcu dopisać siebie na początek tej listy.
Czy dieta naprawdę ma znaczenie?
Gdyby istniała jedna cudowna dieta na menopauzę, pewnie każda z nas miałaby ją przyklejoną na lodówce.
Niestety... tak łatwo nie jest.
Nie ma jednego jadłospisu, który będzie idealny dla każdej kobiety.
Są jednak pewne zasady, które pomagają większości z nas poczuć się lepiej.
Dr Tadeusz Oleszczuk często podkreśla, że zdrowie zaczyna się od codziennych wyborów. Nie chodzi o restrykcyjne diety ani o eliminowanie wszystkiego, co sprawia przyjemność. Chodzi o sposób odżywiania, który wspiera organizm, zamiast go dodatkowo obciążać.
Na talerzu powinno znaleźć się miejsce przede wszystkim dla:
🥦 dużej ilości warzyw,
🍓 owoców w rozsądnych ilościach,
🐟 dobrej jakości białka,
🥜 zdrowych tłuszczów,
🌾 produktów pełnoziarnistych,
🫘 roślin strączkowych,
🥛 produktów bogatych w wapń lub ich odpowiedników.
Nie chodzi o to, żeby już nigdy nie zjeść kawałka sernika.
Chodzi o to, żeby sernik był przyjemnością, a nie podstawą piramidy żywienia.
Tak... wiem.
To była zła wiadomość.
A co z mikrobiomem?
Jeszcze kilka lat temu mało kto o nim mówił.
Dziś wiemy, że jelita to znacznie więcej niż miejsce, w którym trawimy jedzenie.
Mieszkają w nich miliardy bakterii, które wpływają między innymi na odporność, metabolizm, a nawet samopoczucie.
Dlatego warto zadbać o dietę bogatą w błonnik, warzywa, kiszonki i produkty wspierające różnorodność mikrobioty jelitowej.
To nie jest magiczne lekarstwo.
Ale jest to jedna z cegiełek budujących zdrowie.
Ruch - nie po to, żeby zmieścić się w sukienkę sprzed dwudziestu lat
To chyba największy mit.
Ćwiczymy wyłącznie po to, żeby schudnąć.
Nie.
Po menopauzie ruch jest potrzebny przede wszystkim dlatego, że:
-
wzmacnia kości,
-
chroni mięśnie,
-
poprawia nastrój,
-
wspiera serce,
-
pomaga regulować poziom cukru,
-
poprawia jakość snu,
-
zmniejsza ryzyko upadków,
-
pomaga zachować sprawność.
Nie musisz od razu kupować karnetu na siłownię.
Jeżeli lubisz spacery - spaceruj.
Jeżeli kochasz taniec - tańcz.
Jeżeli relaksuje Cię joga - ćwicz jogę.
Najlepsza aktywność fizyczna to ta, którą naprawdę będziesz wykonywać.
Sen - luksus czy konieczność?
Pamiętasz czasy, kiedy zasypiałaś pięć minut po przyłożeniu głowy do poduszki?
Jeśli tak, to gratuluję pięknych wspomnień.
W okresie okołomenopauzalnym sen często staje się jednym z największych wyzwań.
Wybudzenia.
Nocne poty.
Gonitwa myśli.
Trzecia nad ranem.
A później pobudka o szóstej.
Jeżeli problemy ze snem utrzymują się długo, nie warto ich bagatelizować.
Dobry sen nie jest luksusem.
Jest jednym z filarów zdrowia.
Czy hormonalna terapia menopauzalna jest zła?
To temat, który od lat budzi ogromne emocje.
Jedne kobiety mówią:
"Nigdy w życiu hormonów."
Inne:
"To była najlepsza decyzja, jaką podjęłam."
Prawda - jak to zwykle bywa - leży pośrodku.
Hormonalna terapia menopauzalna nie jest rozwiązaniem dla każdej kobiety.
Ale nie jest też czymś, czego należy bać się z zasady.
Jeżeli objawy bardzo utrudniają codzienne funkcjonowanie, warto porozmawiać z lekarzem. Wspólnie można ocenić korzyści, możliwe przeciwwskazania i dobrać leczenie do indywidualnej sytuacji.
To decyzja, której nie powinno się podejmować pod wpływem internetowych komentarzy ani sensacyjnych nagłówków.
Nie porównuj swojej menopauzy do menopauzy koleżanki
To naprawdę ważne.
Twoja przyjaciółka mogła nie mieć ani jednego uderzenia gorąca.
Ty możesz nie przespać spokojnie nocy przez kilka miesięcy.
Jedna kobieta przejdzie ten etap niemal niezauważalnie.
Inna będzie potrzebowała wsparcia lekarza, fizjoterapeuty uroginekologicznego, dietetyka czy psychologa.
Żadna z nich nie przeżywa menopauzy "lepiej".
Każda przeżywa ją inaczej.
I każda zasługuje na zrozumienie.
Na zakończenie... od kobiety dla kobiety
Jeśli dotarłaś aż tutaj, chcę powiedzieć Ci jedną rzecz.
Być może od miesięcy czujesz, że Twoje ciało się zmienia.
Może patrzysz w lustro i widzisz więcej zmarszczek.
Może irytuje Cię brzuch, który pojawił się nie wiadomo skąd.
Może płaczesz bez powodu.
Może boisz się, że najlepsze lata są już za Tobą.
A ja chciałabym, żebyś na chwilę zatrzymała się i pomyślała o czymś innym.
To ciało przeszło z Tobą naprawdę długą drogę.
Być może nosiło pod sercem dzieci.
Pracowało po kilkanaście godzin dziennie.
Nie spało nocami.
Dźwigało zakupy.
Przytulało.
Kochało.
Walczyło.
Upadało.
Podnosiło się.
To nie jest ciało, które nagle przestało być wartościowe.
To ciało, które przez lata robiło wszystko, żebyś mogła żyć.
Może więc zamiast złościć się na nie za każdą nową zmarszczkę, warto powiedzieć:
„Dziękuję. I od dziś zacznę o Ciebie dbać tak, jak przez lata dbałaś o mnie.”
Bo menopauza nie jest końcem kobiecości.
Nie odbiera urody.
Nie odbiera siły.
Nie odbiera marzeń.
Jest tylko kolejnym rozdziałem.
A wiesz, co jest najpiękniejsze w nowych rozdziałach?
Że jeszcze nie zostały napisane.
I to właśnie Ty trzymasz pióro.
PS. Jeśli po przeczytaniu tego artykułu pomyślałaś: „To dokładnie o mnie” - nie odkładaj siebie na później. Umów się na badania, porozmawiaj z lekarzem, zadbaj o sen, rusz się na spacer, zjedz dobry posiłek i okaż sobie trochę wyrozumiałości. Nie musisz być idealna. Wystarczy, że będziesz dla siebie tak dobra jak jesteś dla wszystkich, których kochasz. ❤️
Jeśli z tego artykułu zapamiętasz tylko jedno zdanie, niech będzie to właśnie to:
Nigdy nie jesteś "za stara", żeby zacząć dbać o siebie.
Twoje ciało nie działa przeciwko Tobie. Ono każdego dnia robi wszystko, by Cię chronić. Czasem po prostu prosi, żebyś w końcu go wysłuchała.
Dziękuję, że byłaś dziś ze mną. Mam nadzieję, że ten tekst dał Ci nie tylko wiedzę, ale także spokój i odwagę, by zadbać o siebie.
Dbaj o siebie. Nie dlatego, że musisz. Dlatego, że na to zasługujesz.
Ściskam Cię mocno,
Kasia ❤️
PS. Polecam książkę "O MENOPAUZIE, Czego lekarz Ci nie powie" - dr n med. Tadeusz Oleszczuk
Czym właściwie jest zielona żywność? I czy naprawdę chodzi tylko o to, że jest... zielona? 😉💚
.png)
